잠 잘오는 법 5가지

1. 규칙성 - 신체에 수면 - 각성 리듬을 준다.- 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어난다 - 잠이 안오면 늦게 잔다하더라도 일어나는 시간은 고정시킨다 - 주말에도 지킨다 - 낮잠은 잔다 해도 15분 이내로. 늦은 오후 이후에는 되도록 금지 - 식곤증 = 탄수화물 과다 섭취 - 점심때 탄수화물 금지 - 아침에 일어나면 태양빛에 망막을 노출 - 자연광을 최대한 많이 바라본다 - 저녁에 일몰 시간에 황색-적색광을 망막에 노출 → 신체에 리듬을 주는 가장 확실한 방법 - 잠들기 전 청색광 노출 금지 = 전자기기 금지 (청색광 차단 프로그램. justgetflux.com) 2. 적절한 수면환경1) 어둡게 - 완전히 어두워야 한다 - 암막 커튼 - 조명이나 티비 등을 켜놓고 잠드는 습관 버리기 2) 조용하게 - ..